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La méthode 12-5-30 a été popularisée par l’influenceuse Lauren Giraldo, qui a partagé sur TikTok et YouTube sa routine de marche sur tapis de course qui lui a permis de perdre 14 Kilos. Le concept est simple : Réglez l’inclinaison de votre tapis de course à 12%; Réglez la vitesse à 5 Km/h; Marchez pendant 30 minutes. Le succès de la méthode 12-5-30 semble bel et bien mérité. Pour la médecin du sport Victoria Tchaikovski, le premier intérêt de l'exercice porte sur son travail d'endurance. D’où vient l’idée du 12-5-30 (ou (12-3-30, en version américaine)? Cette méthode d’entraînement a été élaborée par l’Américaine Lauren Giraldo, en 2019, mais vit un véritable essor en ce moment grâce à TikTok, qui en a fait un entraînement de choix pour celles qui débutent. Le succès de la méthode 12-5-30 semble bel et bien mérité. Pour la médecin du sport Victoria Tchaikovski, le premier intérêt de l'exercice porte sur son travail d'endurance. We would like to show you a description here but the site won’t allow us. Oui, il s’agit de la fameuse méthode 12-5-30 ! Mais alors, est-ce que cette routine d’entrainement, élaborée par l’influenceuse Tik Tok Lauren Giraldo et qui promet de mincir en marchant sur un tapis, fonctionne ? Pour qui est-elle adaptée ? Et surtout, comment la mettre en place ? Le 12-5-30 offre aussi l’un des meilleurs entraînements pour les jambes que vous pouvez faire sur un tapis de course, vous verrez certainement des changements dans les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Et maintenant, la question cruciale : combien de calories pouvez-vous espérer brûler avec l’entraînement 12-5-30 ? Cet exercice de cardio baptisé '12-5-30' a été adopté dans les salles de sport du monde entier. Coachs et préparateurs sportifs, habitués et amateurs des salles de sport évaluent cette méthode de marche rapide en dénivelé, popularisée grâce aux réseaux sociaux. 12-5-30 ou 12-3-30 : Le dilemme des unités de mesure. Il convient de noter que les termes 12-5-30 et 12-3-30 désignent la même méthode d'entraînement sportif. La différence réside dans l'unité de mesure de la vitesse: le premier utilise les kilomètres par heure, tandis que le second utilise les miles par heure, plus couramment utilisé aux États-Unis. C'est une méthode qui fait des émules sur les réseaux sociaux et dans les salles de sport. La séance d'entraînement 12-3-30 est une séance d'entraînement cardio sur tapis roulant. Les trois chiffres se réfèrent au réglage du tapis de course : Le chiffre 12 correspond à une inclinaison de 12 %. Le chiffre 3 correspond à la vitesse de 3 miles par heure (environ 5 km/h). 12-5-30 ou 12-3-30 : Le dilemme des unités de mesure. Il convient de noter que les termes 12-5-30 et 12-3-30 désignent la même méthode d'entraînement sportif. La différence réside dans l'unité de mesure de la vitesse: le premier utilise les kilomètres par heure, tandis que le second utilise les miles par heure, plus couramment utilisé aux États-Unis. Publié le 21/10/2022 à 12:04. La méthode du 12-5-30 est la routine sportive qui permet de perdre du poids en marchant sur un tapis. Découvrez ce