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You do so by now eating at your maintenance calories or at a slight surplus, as opposed to a deficit like you’ve been doing all week. This way, you’ll be able to create a deficit and burn fat throughout the week. And then on your re-feed day, you’ll have 500 more calories or so to dedicate to your cheat meal. Plan when and what you're going to eat. One way cheat meals can boost the metabolism is by increasing levels of leptin, the "anti-starvation". By temporarily increasing calorie intake – through a cheat meal – the body can regulate the levels of these hormones, causing our appetite to be kept under control. You can order rolls if you’d like, but nigiri and sashimi are going to be your “cleanest” options. Le cheat meal est un moyen de faire une pause dans l’alimentation stricte, sans que cela n’ait de conséquences sur l’image corporelle ou la composition. Il s’agit donc d’un repas qui se fait généralement le week-end et qui comporte un grand nombre d’excès associés. Don’t store cheat foods in your home. Don’t buy cheat foods to store for later. You’ll probably eat them long before your scheduled cheat day and then cheat anyway, doubling your intake of junk food. In a perfect world, we’d eat healthy 24/7. But there’s something to be said for not driving yourself crazy by constantly eating kale when you want to be eating Kit Kats. Many people don’t realize how many calories are in the foods they eat in their cheat meals. Trivia: Spaghetti puttanesca translates to "spaghetti in the whore's style. A typical cheat meal is a brief abandonment of rigid diet rules to eat an unrestricted amount of otherwise “prohibited” foods.

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